الرجاء اتباع التعليمات الآتيه:

قبل أن تزاول الرياضة.. عليك بهذه النصائح
- لا تزاول الرياضة بعد تناولك للطعام.. فبعد تناول الطعام، وأثناء عملية الهضم، تكون الدورة الدموية نشطة في منطقة الجهاز الهضمي، والرياضة أثناء هذه الفترة ضررها أكثر من نفعها.
- زوال الرياضة ومعدتك فارغة.. مبكراً قبل الإفطار أو بعد الأكل بثلاث ساعات.
- لكي تحصل على نتائج جيدة من الرياضة، في عملية التخسيس، واظب على ممارستها بانتظام يومياً.. وإذا تعذر عليك ذلك فيجب ألا تقل عن ثلاثة مرات أسبوعياً.
- عند بداية مزاولة الرياضة، ابدأها تدريجياً: عشر دقائق يومياً، ثم عشرون دقيقة.. حتى تصل إلى الفترة الزمنية المطلوبة والمدة اللازم ممارستها.
- تأتي الرياضة بنتائج جيدة إذا سبقتها، وأتبعتها بحمام دافئ.
- تجنب شرب الماء البارد، والمثلجات أثناء مزاولة الرياضة، أو بعدها مباشرة.
- عند مزاولة الرياضة ارتد الملابس القطنية، وحذاء مريحاً.
الرياضة وحدها لا تكفي..
- لا يمكن أن تكون الرياضة وحدها بدون الريجيم الغذائي، وسيلة ناجحة في إنقاص الوزن الزائد.. فالرياضة عادة تؤدي إلى احتراق الدهون المترسبة تحت الجلد، وداخل البطن.