تويت
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الاسترخاء
هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الاسترخاء بدنياً وذهنياً وإليك بعضاً منها:
الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.
الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.
البخور الهادئ والروائح العطرة المفضله كالزهور والعطور ...
ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث
يملأ الهواءرئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء ...
ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث
يملأ الهواءرئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء ...
الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة ... والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة ...
النوم الكافيليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك ...
العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل
الضغط العصبي ...
العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل
الضغط العصبي ...
الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين ...
ذكر الله كثيراً ... قال الله تعالى ( ألابذكر الله تطمئن القلوب )
التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً...
أبتسم كثيرا...
أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق
و جعلك سعيدا ...
ذكر الله كثيراً ... قال الله تعالى ( ألابذكر الله تطمئن القلوب )
التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً...
أبتسم كثيرا...
أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق
و جعلك سعيدا ...
ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير...
التواصل
يميل الاشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج
والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئةوغير دقيقة ...
فعندما تشعر أن المناقشة بينك
وبين الآخرين قد احتدت ... فعليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً ...
عندما يحاول شخص ما انتقادك ... فمن الطبيعي ان تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر ... وبدلاًمن ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم
الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس ...
قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادةالتفكير ولكن لا تجعل
أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في
المناقشة ... ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب ...
الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس ...
قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادةالتفكير ولكن لا تجعل
أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في
المناقشة ... ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب ...
مشاركة الآخرين في حديثهم و إبداء الاهتمام ...
مواجهة الطرف الآخربما يضايقك بأسلوب لبق ...
ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها ... و كن واضحاً في هذا ...
مواجهة الطرف الآخربما يضايقك بأسلوب لبق ...
ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها ... و كن واضحاً في هذا ...
استخدام روح الفكاهة
الغضب شعور جاد للغايه ولكنه مصحوب ببعض الافكار والاعتقادات التي سوف
تجعلك تضحك عليها ... تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل
شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثاربسهولة ولكن احذر
شيئين هامين:
1- لا تكن فظا مستفزاًً تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك
و تسخر منهم و تستهزئ بهم ...
و تسخر منهم و تستهزئ بهم ...
2- لا تسخر مننفسك ومن حياتك بل من الأفضل استخدام روح الفكاهة
لمواجهتها و التعامل معها وتقبل كل شئ بصدر رحب ...
لمواجهتها و التعامل معها وتقبل كل شئ بصدر رحب ...
تغييرالبيئة
مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا ... غالباً ما تكون البيئة المحيطة
ذات تأثير كبير على انفعالنا ... فمثلاً لاتحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور
عودته مجهد من العمل ... انتظر على الأقل 15دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان
أمراً لا يتحمل التأخير ... وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية:
محاولة إيجاد البدائل ... مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً
يمكنك سلك طرق اخرى ... او استخدام سيلة نقل لا تقودها انت ...
إذا كنت تعلمأن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه
فابتعد عنه في الحال ...
فكر في إعطاء نفسك إجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم
يمكنك سلك طرق اخرى ... او استخدام سيلة نقل لا تقودها انت ...
إذا كنت تعلمأن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه
فابتعد عنه في الحال ...
فكر في إعطاء نفسك إجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم
في الأماكن المفضلة لديك...
ممارسة الرياضه
عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات
الرياضية مثل السباحة - الجري - والأهم منها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم...
واخيراً ...
تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب
بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية
بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية...
موضوع اعجبني ونقلته بتصرف
تحيااااااااااااتي
