1-أول خطوة هي الاقتناع بأن القلق نوعان : مفيد ، و هذا له صلة بالحرص على العمل ، و المسؤ***ة ، و الواجبات و مؤذي ، و هذا له صلة بالمبالغة في الحرص ، و الإجتهاد ، و ارضاء الآخرين . هذه المبالغة هي التي تسبب كثيرا من المشاكل

2 - ثاني خطة هي أن تفرق بين القلق الحقيقي و القلق الخيالي : هل أنت قلق خوفا من الفصل من العمل لان الشركة ظلت تخسر باستمرار خلال السنوات الاخيرة ؟ ( قلق حقيقي ) أم هل انت قلق خوفا من اجازة مكلفة و في بلد بعيد ، و ستكون فاشلة و مشاكلها كثيرة قلق خيالي

3 - الى تمارين و هوايات رياضية اخرى ، و يخطيء كل من يعتقد بأن قيادة السيارة تؤدي نفس الوظيفة ، فالسيارة نفسها مصدر قلق

4 - يقل قلقك اذا فتحت قلبك لأهلك ، و أقربائك و زملائك في العمل ، و جيرانك

5 - الخطوة التالية هي الاعتراف لبعض هؤلاء بما يقلقك . و هذا يقلل معاناتك ، لكن لا تعترف لمن لا تعتقد بانه سيفهم ما تقول ، فهذا النوع ربما يزيد مشاكلك

6 - بعد ان تعترف ، لا بد ان تطلب النصيحة ، لكن يجب الا تتوقع ان الآخرين سحلون كل مشاكلك ، افضل شيء ان تقبل ملاحظة صغيرة هنا ، و أخرى صغيرة هناك ، خطوة بعد خطوة

7 - اذا طلب منك ان تفعل شيئا معينا ، لا تقضي كل الوقت تحلل ، و تحتاط ، و تتوقع الفشل ، و تفكر في الاعذار بل ابدأ في عمل ما طلب منك

8 - بالاضافة الى نصيحة الاهل و الاصدقاء اطلب النصيحة من الاطباء المتخصصين في هذا المجال لكن قل لهم انك تفضل ان تتحاشى الادوية

9 - الالتزام بمكارم الاخلاق يقلل القلق ، و ذلك لانك اذا آذيت شخصا ، او أسأت اليه او ظلمته ، ستفكر ، حتما فيما سيحدث له و سيصيبك القلق حتى اذا لم تعترف بذلك

10 - الصلاة و ذكر الله والدعاء طلبا للعلاج و الشكر على ما أنت فيه ( رغم مشاكلك و قلقك ) و كلما زادت اوقات الصلاة قلت اوقات القلق و التوتر

11 - النوم ساعات كافية كل يوم و في هذا يختلف الناس فهناك من يحتاج الى خمس ساعات و هناك من يحتاج الى ثماني ساعات و النوم يجدد خلايا الجسم و يعيد ترتيب ذاكرة الدماغ و يقلل ضغط الدم و يبطيء دقات القلب

12 - الاكل الصحي و الكافي و هذا مثل النوم يختلف من شخص الى آخر و الشيء المهم هو ان تأكل اكلا صحيا و في أوقات محددة و الا تسرف في الأكل و لا تجوع نفسك

13 - نظم حياتك و أجعل لكل شيء مكانا و أستعمل المذكرات و اليوميات لتدون ما حدث و ما سيأتي و ذلك لأن واحدا من أسباب التوتر و القلق هو كثرة المشاغل اليومية و اختلاطها مع بعضها البعض

14 - اذا لم تستطع التخلص من القلق ، حاول ان تفعل شيئا ترتاح له : رياضة أو هواية تستمتع بها و لا تخف من الفشل او الاحراج فيما تفعل

15 - لا تبالغ في توقع الكوارث و المشاكل فهذه ستحدث اذا قدر لها و المبالغة ستؤدي الى تضخيم هذه التوقعات

16 - هذا يقودنا الى تركيز الاخبار في الصحف و في التلفزيون على الكوارث و الجرائم و المشاكل . يج الا تظن ان كل شيء حولك انفجر او يكاد ان ينفجر و ذلك لأن الاعلام لا يركز على الأخبار العادية او السارة ، لهذا احذر من ادمان الاخبار السيئة

17 - اذا فشلت في النوم بسبب شيء يقلقك دونه في مذكرة او مفكرة حتى الصباح و ذلك لان نقله من العقل الى الورقة يقلل العبء على العقل

18- تحاش الادوية و الكحول و ذلك لان الكحول نوع من انواع الادوية و الكيماويات التي ربما تقلل من قلقك لكنها علاج مؤقت و يسهل ادمانه و لهذا سؤدي الى قلق اكثر و الى احباط

19- لا تقلق لوحدك عندما تشارك الآخرين ( الذين تثق فيهم ) قلقك يقل العبء عليك . هذا مثل كتابة ما يقلقك على ورقة بل و أفضل لأن الآخرين ربما يقدمون لك نصائح مفيدة

20- اذا استطعت استأجر من يساعدك في حل ما يقلقك : مستشارا لحل مشاكل شركتك او خادما لمساعدتك في أعمال البيت و تربية الأطفال .. الخ

21- المرح و الضحك و الابتسامة من احسن و أرخس طرق العلاج و لا تكلفك أي مبلغ من المال و لا أي جهد ابدأ بالضحك على نفسك و على القلق الذي تسببه انت لنفسك . أي اضحك على مشاكلك

22- اضرب القلق ضربة وقائية أي اقض عليه قبل ان يقضي عليك . اذا شعرت ان هناك مشكلة في طريقها نحوك بادر بإتخاذ ما سيواجهها بدل القلق عليها

23- احمد الله على كل شيء صغير اصبح عاديا و لم يعد يقلقك . مثل : الذهاب الى الحمام كل صباح و القميص الذي ترتديه و كوب الشاي او القهوة و السيارة التي لا تتعطل والعطر الذي ترش به نفسك

24- استفد من الاحصائيات و الارقام لاقناع نفسك بأنك لا تتعرض للخطر في كل ساعة

25- اذا لم يساعدك هذا و عندك الامكانيات فلماذا لا تؤمن على ما تخاف منه على حياتك و ضد الحريق و ضد حوادث المرور و ضد سقوط الطائرات ؟

26- فريق كرة القدم او كرة السلة يتقبل الهزيمة بنسبة اقل من هزيمة الشخص الواحد . و ذلك لأن كل أعضاء الفريق يتقاسمون الهزيمة أو الغضب فلماذا لا تتقاسم مع الآخرين ما تشتكي منه : زملاء المكتب او العائلة او الجيران

27- الذي يقابلون بعضهم البعض بالاحضان او يتعانقون او يقبلون بعضهم لا يفكرون فيما يفعلون لأنهم متعودون على ذلك . لكن الأبحاث الطبية اثبتت أن المجتمعات التي تخلو من ذلك تعاني من عزلة افرادها و من كثرة قلقهم

28- اشتك مما تعاني فالشكوى تنفث عما بداخلك اشتك كثيرا و بصوت عال و اذا صاحب الشكوى غضب و إنفعال فلا بأس

29- عندما تغلق امامك كل البواب و تجرب كل شيء و لا تجد مخرجا من أي اتجاه فوض مشكلتك الى الله

30- اطلب اجازة من رئيسك او مديرك و ابتعد عن العمل و الزحام و أذهب الى مكان بعيد و هاديء و احذر الا تحول اجازتك الى هم جديد و قلق اضافي

31- هناك كائنات رحيمة حاول ان تقترب منها و تستفيد

32- تكلم مع نفسك سرا او جهرا و طمئنها مثل ان تقول : لا داعي للقلق الخوف من ماذا . ؟

33- كل شيء يأتي و يذهب تشتكي من حر الصيف فيأتي و يذهب و من برد الشتاء فيأتي و يذهب كل شيء يأتي و يذهب . فلماذا القلق ؟

34- لا تكن عدو نفسك و لا تصبح ضحية ضعف ثقتك ينفسك و لا تنهزم و أنت تملك كل مقومات النصر

35- انصب مدافعك في مواجهة القلق و اذا لم تستطع اهرب من مدافع القلق و توقف عن التفكير و تحدث في التليفون او امسك بكتاب او مجلة او اذهب الى الحمام أو اكتب خطابا الى قريب او صديق . تحرك و أفعل أي شيء الا إنتظار هجوم القلق عليك

36- يحس الرجل بأن رجولته تنقص اذا بكى و ان البكاء غير مقبول لكن القلق احيانا هو نتيجة حزن مكبوت و البكاء ينفث عن هذا الحزن . و كما يقول المثل البكاء يغسل الهموم

37- تقبل ما لا تستطيع ان تغيره و اعرف حدود قدرتك على تغيير ما لحق بك ناهيك عن حدوثها لتغيير شخص آخر او صوت آخر

38- و أخيرا لا بد ان تؤمن بالقدر و أن هناك قدرة الهية أعلى من البشر قادرة على ما لا تقدر عليه و تفسر ما لا تقدر على تفسيره

__________________